MANEJO DEL ESTRÉS

OMS: “El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción”.

Componentes del estrés

Eustrés: adecuada activación necesaria para culminar con éxito una determinada prueba o situación complicada.

El estrés es normal. Es la reacción natural del organismo en respuesta a un desafío físico y/o emocional.

Distrés: alude a las consecuencias perjudiciales de una excesiva activación psicofisiológica, es decir, cuando la situación desborda la capacidad de control del sujeto, apareciendo principalmente irritabilidad y ansiedad.

Factores a tener en cuenta en el estrés

. El entorno

· Percepción de la persona de sus propios recursos

· Como la persona percibe el entorno

Fases del estrés

· Fase de alarma

· Fase de resistencia

· Fase de agotamiento

Principales respuestas del estrés

· A nivel cognitivo

. Preocupación.

. Inseguridad.

. Dificultad para decidir.

.Miedo.

. Pensamientos negativos sobre uno mismo

. Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros.

. Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades.

. Temor a la pérdida del control.

. Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse

· A nivel emocional.

• Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

• Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.

• Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.

• Deseos de gritar, golpear o insultar.

• Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados".

• Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento.

• Pensamiento catastrófico.

• La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".

• La sensación de que la situación nos supera.

• Dificultad para tomar decisiones.

• Dificultad para concentrarse.

• Disminución de la memoria.

• Lentitud de pensamiento.

• Cambios de humor constantes.

A nivel fisiológico.

Sudoración.

· Tensión muscular.

· Palpitaciones.

· Taquicardia.

· Temblor.

· Molestias en el estómago.

· Otras molestias gástricas.

· Dificultades respiratorias.

· Sequedad de boca.

· Dificultades para deglutir.

· Dolores de cabeza.

· Mareo.

· Náuseas.

· Escalofríos

nivel motor

· Evitación de situaciones temidas

· Fumar, comer o beber en exceso

· Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)

· Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta

· Tartamudear

· Llorar

· Quedarse paralizado

Causantes del estrés

• Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación, consumo de sustancias, etc.

· Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga emocional. La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos también desencadenan reacción de stress.

Patologías asociadas al estrés crónico

· Dispepsia.

· Gastritis.

· Accidentes.

· Frustración.

· Insomnio.

· Colitis Nerviosa.

· Migraña.

· Depresión.

· Hipertensión Arterial

· Infarto al Miocardio

· Adicciones

· Trombosis Cerebral

Tipos de estrés

· Estrés Agudo: forma mas común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. Es fascinante y agotados en dosis pequeñas, pero cuando es demasiado es agotador.

· Estrés agudo episódico que surge de la preocupación incesante. Las personas con este tipo de estrés ven el desastre a la vuelta de la esquina y prevén con pesimismo una catástrofe en cada situación

· Crónico: es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año.

Manejo del estrés

Practique ejercicio con regularidad

• Convierta la relajación en una parte regular de su vida.

• Rutinas de descompresión.

• Tómese tiempo para jugar y recrearse

• Desarrolle un buen sentido del humor

• Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.

• Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual

Disminuir el consumo de cafeína.

• Reducir el contacto con personas negativas.

• Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño.

• Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera diferente la próxima vez.

• Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.

• Separe el pasado del presente

Aumentar el número de cosas positivas que se diga sobre usted mismo –

Céntrese en éxitos pequeños y en experiencias positivas

– Practicar hacer cumplidos genuinos a los demás

• Identifique y recuerde sus puntos fuertes

• Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los pensamientos que tiene sobre ellas.