OMS: “El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción”.
Componentes del estrés
Eustrés: adecuada activación necesaria para culminar con éxito una determinada prueba o situación complicada.
El estrés es normal. Es la reacción natural del organismo en respuesta a un desafío físico y/o emocional.
Distrés: alude a las consecuencias perjudiciales de una excesiva activación psicofisiológica, es decir, cuando la situación desborda la capacidad de control del sujeto, apareciendo principalmente irritabilidad y ansiedad.
Factores a tener en cuenta en el estrés
. El entorno
· Percepción de la persona de sus propios recursos
· Como la persona percibe el entorno
Fases del estrés
· Fase de alarma
· Fase de resistencia
· Fase de agotamiento
Principales respuestas del estrés
· A nivel cognitivo
. Preocupación.
. Inseguridad.
. Dificultad para decidir.
.Miedo.
. Pensamientos negativos sobre uno mismo
. Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros.
. Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades.
. Temor a la pérdida del control.
. Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse
· A nivel emocional.
Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.
Deseos de gritar, golpear o insultar.
Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados".
Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento.
Pensamiento catastrófico.
La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".
La sensación de que la situación nos supera.
Dificultad para tomar decisiones.
Dificultad para concentrarse.
Disminución de la memoria.
Lentitud de pensamiento.
Cambios de humor constantes.
A nivel fisiológico.
Sudoración.
· Tensión muscular.
· Palpitaciones.
· Taquicardia.
· Temblor.
· Molestias en el estómago.
· Otras molestias gástricas.
· Dificultades respiratorias.
· Sequedad de boca.
· Dificultades para deglutir.
· Dolores de cabeza.
· Mareo.
· Náuseas.
· Escalofríos
nivel motor
· Evitación de situaciones temidas
· Fumar, comer o beber en exceso
· Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)
· Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta
· Tartamudear
· Llorar
· Quedarse paralizado
Causantes del estrés
• Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación, consumo de sustancias, etc.
· Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga emocional. La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos también desencadenan reacción de stress.
Patologías asociadas al estrés crónico
· Dispepsia.
· Gastritis.
· Accidentes.
· Frustración.
· Insomnio.
· Colitis Nerviosa.
· Migraña.
· Depresión.
· Hipertensión Arterial
· Infarto al Miocardio
· Adicciones
· Trombosis Cerebral
Tipos de estrés
· Estrés Agudo: forma mas común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. Es fascinante y agotados en dosis pequeñas, pero cuando es demasiado es agotador.
· Estrés agudo episódico que surge de la preocupación incesante. Las personas con este tipo de estrés ven el desastre a la vuelta de la esquina y prevén con pesimismo una catástrofe en cada situación
· Crónico: es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año.
Manejo del estrés
Practique ejercicio con regularidad
• Convierta la relajación en una parte regular de su vida.
• Rutinas de descompresión.
• Tómese tiempo para jugar y recrearse
• Desarrolle un buen sentido del humor
• Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.
• Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual
Disminuir el consumo de cafeína.
• Reducir el contacto con personas negativas.
• Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño.
• Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera diferente la próxima vez.
• Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.
• Separe el pasado del presente
Aumentar el número de cosas positivas que se diga sobre usted mismo –
Céntrese en éxitos pequeños y en experiencias positivas
– Practicar hacer cumplidos genuinos a los demás
• Identifique y recuerde sus puntos fuertes
• Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los pensamientos que tiene sobre ellas.